（3）有酸素運動になる
ひとりエッチは有酸素運動にもなるという見方もあります。有酸素運動とは、脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、規則的な繰り返しのある比較的軽い運動のこと。たとえばジョギングやウォーキング、水泳などのことを指しますバイブ。
消費カロリーを高めて、効果的にダイエットするにはどうすればいいのでしょうか？
（1）長い時間ひとりエッチを楽しむ
ひとりエッチをダイエットエクササイズととらえ、なるべく長い時間することで消費カロリーを増やします。性的な興奮もカロリー消費に役立つため、エッチな動画やグッズを駆使しましょうアダルト。
（2）大人のおもちゃで興奮度を上げる
自分の体のどこが気持ちいいのか研究しつつ、感度や興奮度を上げるなら大人のおもちゃがおすすめ。いくつかおもちゃをそろえておくことで、飽きずに長い時間楽しめます。また、さまざまな種類のオーガニズムを知ることも可能です。
（3）太ももやお尻の筋肉を意識しながらする
消費カロリーを高めるには、体の大きい筋肉を使うこと。太ももやお尻は体の中でも大きな筋肉です。ひとりエッチ中もセックスをしているように、太ももの内側やお尻の筋肉を意識して動かしましょう。
騎乗位で激しく動く女性のように上下運動すると、下半身の筋トレになり、消費カロリーを高められます。
（4）体温を上げる
ホットヨガのように体を温めれば、汗をかき、より多くのカロリーを消費できます。ひとりエッチの前には入浴をして体を温め、部屋の湿度や温度を高くしておきましょう。
部屋を温めるのが難しいなら、長袖を重ねたり、サウナスーツを着たりして体温を上げる方法もあります。熱中症にならないように、十分な水分補給も忘れずに。
